新年の抱負を守るための5つのヒント
新年を迎えると、新年の抱負も変わります。新年ですから、新しい自分を作り上げてみませんか？少なくとも、この機会に生活を見直してみてはいかがでしょうか。食生活の改善、運動習慣の改善、個人的な目標の設定など、新年は人生を大きく前進させる絶好の機会です。しかし、目標は達成不可能に思える場合が多く、希望に満ちた野心として始まった目標も、期待に応えられず、すぐに失望に沈んでしまうことがあります。そんな新年の憂鬱を吹き飛ばすために、新年の抱負を1年間やり遂げるための5つの黄金のヒントをご紹介します。 #1 目標を書き出す 多くの研究で、目標を物理的に書き出すプロセスは、目標達成の近道となることが示されています。目標を書き出すという行為自体が、目標達成を現実のものにしてくれます。また、書き出すことには、どの目標をいつ達成すべきかを優先順位付けするのに役立つ、整理する要素もあります。 #2 具体的に 目標を設定する際の難しさの一つは、その具体性に責任を持つことです。大きな目標を持つことは重要ですが、目標が大きすぎたり野心的すぎると、すぐに力を失いかねません。だからこそ、現実的な期待と、双方にとって最良の結果のバランスを取ることが重要です。目標は次のように構成します。達成したい全体的な目標を設定しますが、その目標の大きさや難易度に制限を設けないでください。達成したい目標を設定したら、その目標の下に、到達可能で実現可能であり、最終的に目指す場所へのやりがいのあるマイルストーンとして機能するサブ目標を書き出します。目標は困難なものになりがちですが、それを一口サイズに分割することで、成功への現実的な道筋を描くことができます。 #3 自分にご褒美を これについてはいくら話しても足りないくらいです。確かに、目標自体がご褒美になりますが、そこに至るまでの道のりは長く、時には大変なこともあります。モチベーションを維持するために、自分の成功を褒め、祝いましょう。友達と分かち合い、好きなものを自分にご褒美としてあげ、成功への道のりを後押ししましょう。なぜなら、あなたはそれだけの価値があるからです！変化は困難で、変化の渦中にいる時は、自分たちの変化が何に貢献しているのか、全体像が見えにくいこともあります。 #4 目標を義務にしない 高い要求が大きな成功につながる人もいます。しかし、ほとんどの人にとって、義務を自分に押し付けても成功は持続しません。物事は起こり、私たちは変化します。人生には予期せぬ出来事が起こり、ある日は他の日よりも大変な日もあります。目標達成への道のりで困難に直面しても、人生の状況に合わせて調整を加えるのは問題ありません。だからこそ、事前にロードマップを描くことが重要なのです！目標は、楽しく、実現可能で、現在の状況に合わせて調整できるものにしましょう。 #5 自分自身またはコミュニティでサポートチームを構築する 個人で目標に取り組んでいる場合でも、グループ、会社、組織の一員として取り組んでいる場合でも、サポート体制を確立することが重要です。目標について会話を続け、成功（または、さらに良いことに、課題）を周囲の人々と共有しましょう。それは、これまでの素晴らしい成果のリストや、学んだ教訓の道標かもしれません。時には、友人や大切な人に自分の現状を伝えるのに役立つこともあります。自分だけの時間として過ごしたいなら、日記をつけましょう。成功していた時代にも、課題がなかったわけではない、と自分に言い聞かせてしまうことがあります。成功している時期には、現在の障害は存在しなかったかのように考えがちですが、日記をつけることで、変化への道のり全体が一つのプロセスであることを思い出すことができます。 一年で最もエキサイティングな時期であり、自分自身の新たな色を発見する絶好の機会です。目標をしっかりと達成することで、かつては隠れていたと思っていた人生の一面を垣間見ることができるでしょう。変化のプロセスには困難が伴うかもしれませんが、最終的に得られる成果は、その困難を乗り越えるだけの価値があるはずです。